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プロテインの飲み方〜牛乳で飲むのはNG!
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プロテインの飲み方〜牛乳で飲むのはNG!



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今回はプロテインの効果的な飲み方についてです。プロテインはアスリートには必須のアイテムですが、間違った飲み方で効果を半減しているケースも少なくありません。今回はプロテインの効果を100%活かすための、プロテインの正しい飲み方をご紹介します。

まず、プロテインは水で飲みましょう!牛乳で飲むと、牛乳に含まれるガセインや脂質などによって吸収が遅くなってしまいます。吸収が早いほど筋肉の修復に効果的なので、水で飲んでください。最近のプロテインはおいしいので、水でも飲めますよ。

次に、飲むタイミングですが、運動直後と就寝直後に飲みましょう。運動直後はタンパク質の吸収速度が飛躍的に高まります。それかた、筋肉を回復させようとする成長ホルモンが就寝時にたくさん放出されているので、寝る前に飲むのも効果的なんです。

なお、激しい運動が長時間続く場合には、筋肉のダメージを軽減するために、運動前に飲むのも効果的です。あまり直前すぎるとお腹が痛くなるので、30分くらい前がいいでしょうか。



























 














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